睡觉是人体的一种自动进程，能够康复精力和免除疲惫。满意的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项健康规范。为引发全民对睡觉重要性的知道，2001年，国际精力卫生和神经科学基金会主办的全球睡觉和健康方案发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“国际睡觉日”。此项活动的要点在于引起人们对睡觉重要性和睡觉质量的重视。
引荐15种助眠食物
TOP1：小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。特别值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成按捺中枢神经振奋度、使人发生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还能够转化生成具有冷静和诱发睡觉作用的褪黑素。
TOP2：牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有按捺大脑振奋的作用，还含有能使人发生疲倦感觉的作用。它是体内不行短少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量满意起到使人安息的作用，可使人较快地进入梦乡。
TOP3：燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少数蜂蜜混合其间是再适宜不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以添补你的牙洞了。有瘦身成效!一同燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到促进睡觉的作用，假如很多咀嚼燕麦片，作用会更佳。
TOP4：鲜藕
藕中含有很多的碳水化合物及丰厚的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等成效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之成效。
TOP5：莲子
莲子幽香可口，具有补心益脾、养血安神等成效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有冷静作用;食用后可促进胰腺排泄胰岛素，进而可添加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有杰出的助眠作用。
TOP6：蜂蜜
蜂蜜含有丰厚的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够润泽和调理神经系统，然后起到促进睡觉的作用。
TOP7：全麦面包
在睡前感觉饿的时分，假如以上的不能让你满意，那么你能够挑选全麦面包，再加一片土司，调配茶和蜂蜜，能够协助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
TOP8：香蕉
瘦身香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松懈作用的镁元素。别的，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰厚，能够促进排便。
TOP9：杏仁
杏仁一同含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少数的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一好方法。
TOP10：奇特果
睡觉妨碍的发生与中枢神通过度引发及交感神通过度振奋有关，或是受压力荷尔蒙很多排泄的影响，而奇特果因为含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，特别是钙，更具有稳定情绪及按捺交感神经的作用。将黄金奇特果与牛奶、蜂蜜、冰块等一同打成夏日冰饮，不光有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有添加皮肤弹性的成效。
TOP11：苹果
苹果能够治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不好或肠胃不好所造成的之失眠症都有较好的作用。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的冷静作用，能催人入睡。假如家里没有苹果，能够试试倒杯开水参加一勺醋来喝，相同能促进睡觉。
TOP12：核桃
核桃是一种滋补健壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有利。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，作用十分显着。
TOP13：菊花茶
菊花茶之所以成为睡前制造茶饮品的首选，首要是因为其柔软的舒眠作用，是凝思静气的最佳天然药方。
TOP14：大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的成效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入睡。
TOP15：马铃薯
马铃薯能清除去对可诱发睡觉的色胺酸起搅扰作用的酸。为了到达这种作用，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
