文／好痛痛、林杏青复健科总医师
整天坐在椅子上对身体不好，平均而言甚至会减少你的寿命，这是大家都知道的。而运动对身体很好，可以让你活得更久！这也是大家都知道的。所以一来一往，我可以懒在沙发上一整天，然后认真运动来抵销吗？
久坐的坏处
1.有研究统计，超过25岁的人，平均坐着看电视每一个小时，寿命会减少22分钟。
2.如果把久坐族群依照时间分成四等份，坐着最长的那四分之一，平均腰围增加了四公分！而肥胖会让你更容易得到代谢疾病，例如糖尿病。
3.新陈代谢变差、血液循环变差、增加高血压、高血脂、高血糖的风险。
4.研究显示久坐和癌症、忧郁症都有关联性。
5.流行病学指出久坐会提升整体族群的死亡率和心血管疾病机率。
▲透过事后运动可不可以抵销久座的坏处？（图／取自免费图库pakutaso）
那运动的好处有哪些？
1.变帅、变壮、可以穿得下 Slim Fit 的衬衫。
2.血液循环变好，血压变低，头脑变更清晰，考试一百分！
3.运动会刺激骨头，让骨质密度增加，好硬硬！
4.有更好的肌力可以帮助关节缓冲，更不容易得到退化性关节炎。
5.血液循环、血氧都变得更好，晚上可以更…. >////<
基本上运动的好处和久坐的坏处几乎根本相反，所以我可以坐半天，然后去健身房运动一小时来抵销吗？
很抱歉，不行。
澳大利亚心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且得到心血管疾病的机率是两倍。
▲建议上班族每坐30分钟要起来走动10分钟。（图／示意图／达志影像）
简单说，你一旦就这样给他一直坐下去，无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去，这个月不小心多喷了，下个月努力多赚一些回来。最近双11之后还有双12，商人的花招怎么那么多，我信用卡都快被我刷到破皮了。
那你该怎么做？
坦白说，医学界对于多久以上算久坐并没有共识，但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时，有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是，叫一个上班族不要坐着是不可能的，但是我们可以打断坐着这件事。
1.每30分钟站起来走动10分钟，并且远离3C产品，3C产品是黑暗魔法的小小啰喽。
2.就算要追剧、看电影，不能真的站起来，你也可以变换一下坐姿。
3.长时间开会时，建议休息时间可以站着。
4.不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，像我就很喜欢这样。
5.使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，嘿嘿，我坐下了，我又站起来了，打我啊！如果买不起调节是桌子，可以直接把笔记本电脑放在空纸箱上。反正购物节刚过，应该有不少剁手网购的空纸箱。
6.如果有东西要跟同事讲，与其用line或email，不如直接走过去吧！顺便运动！当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦，是也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。
你可以把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的黑暗大魔法，但是只要每半小时打断魔法咏唱就可以了！Yes！前进吧勇者！
原文请见「运动和久坐可以互相抵销吗？ 」
合作撰写：好痛痛 （粉丝页连结）／林杏青复健科总医师 （专栏连结）
1, Too much sitting – A health hazard. David W. Dunstan, Bethany Howard, Genevieve N. Healy, Neville Owen. Diabetes Research and Clinical Practice 97 (2012) 368–376.
2, Sedentary behavior: Understanding and influencing adults’ prolonged sitting time. Neville Owen. Preventive Medicine 55 (2012) 535–539.
3, The Effects of Breaking up Prolonged Sitting Time: A Review of Experimental Studies. Fabiana Braga Benatti and Mathias Ried-Larsen. Official Journal of the American College of Sports Medicine. 2015 Oct;47(10):2053-6
4, Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior. Neville Owen, Geneviève N Healy, Charles E. Matthews, and David W. Dunstan. Exerc Sport Sci Rev. 2010 Jul; 38(3): 105–113.
5, 卫生福利部国民健康署网页https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1126&pid=1686
6, Problems Associated with Prolonged Sitting. Exercise is Medicine. https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM%20Rx%20series_Problems%20Associated%20with%20Prolonged%20Sitting.pdf
