冬日温度较低，如果睡眠时间拉长，甚而出现嗜睡、倦怠等现象，还兼有情绪低落等状况发生，所以此时需防范「季节性忧郁症」的产生。
防范季节性忧郁症，建议补充色氨酸，色氨酸为血清素前驱物质食物，如乳酪、马铃薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。
忧郁是情志不舒、气机郁滞的身心症状
宜兰市开业医谢千皓中医师表示，中医古籍《内经》提出，「郁」为一切积聚、失畅，而《丹溪心法‧六郁》分析郁症因情志内伤、情志不舒、郁怒、思虑、悲愁等七情所伤，导致五脏气乱、功能失和、肝失疏泄、脾失运化、心神失常，脏腑阴阳气血失调而成的气机郁结一类之病症。而《杂病源流犀烛‧诸郁源流》亦纪载：「诸郁，脏气病也，其本源于思虑过深，更兼脏气弱，故六郁之病生焉」，这都说明长期的情绪低落与身心症状是由于情志不舒、气机郁滞所致。
以中医观点归纳忧郁症的病因病机，仍以情志失调，导致脏腑机能不和，以致脏腑阴阳气血失调而引起性情抑郁、情绪不宁、悲伤善哭、胸脇胀痛和咽中如有异物梗塞等多种复杂症状。谢千皓中医师表示，防范「季节性忧郁症」悄悄影响我们的生活日常，有下列建议：
【8要诀防范季节性忧郁症】
1.多日照：天冷加上日照时间缩短，不免侷限了人们户外活动时间，如能配合时令，早睡早起，便能增加接触阳光机会。
2.避免刺激性食物：现代人生活节奏紧凑，压力在所难免，避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物，以免导致交感、副交感神经的紊乱，更加重身心的负担。
3.采取地中海型饮食：建议摄取地中海型饮食中的豆荚类、坚果类、各式水果和深绿色蔬菜（富含叶酸食物如菠菜）。
4.补充维生素B：富含维生素Ｂ丰富的食物如小麦、小米、杂粮麵包、胚芽米等，可稳定神经系统。
5.补充色氨酸：色氨酸为血清素前驱物质食物，如乳酪、马铃薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。维生素Ｄ与大脑血清素浓度相关，因此可补充富含维生素Ｄ食物如三文鱼、奶、菇类、柳橙汁。
多食用深海鱼，尤其是鯷鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含Ｏmega 3脂肪酸的食物，将有助益于维护神经功能。
6.补充Omega(欧米茄) 3：多食用深海鱼，尤其是鯷鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含Omega(欧米茄) 3脂肪酸的食物，将有助益于维护神经功能。据统计，饮食含较少Omega(欧米茄) 3地区，有较高忧郁症发生率。
7.中医灸疗保健：临床上面对精神层面相关各种症状，中医的病因病机，脏腑主要归因于肝、心。可依循十二经络，针对肝经、心经、心包经穴位给予治疗，如神门、大陵、百会、内关、大敦、太冲。依中医辩证论治，针对各别症状之差异。
8.中药药膳保健：中药方药如甘麦大枣汤、汤柴胡清肝汤、加味逍遥散、天王补心丹等复方，搭配单位药如茯神、远志、龙骨、牡蛎、柏子仁等，皆能针对身心状况发挥相当之疗效。
要预防季节性忧郁症，平时也应学习情绪压力的自我管控及和平共处，还有注意保暖、调整作息、适当调控饮食，相信终能从容以对，安然自适度过这天地四季自然的交替运行。
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原文连结: 冬天容易被情绪勒索、变肥胖…吃马铃薯8要诀，赶走季节性忧郁！
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