运动明星「睡眠修复法」消除疲劳 5招学起来

发布时间 2019年01月15日 20:29    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 品牌

▲睡眠其实是修补身体疲劳最好的方法之一。(图/unsplash,以下同)

庞大的工作压力,睡不好或焦虑是常态,许多人持续找寻让身体能尽快恢复精神的办法,不妨就先从一些世界顶尖的运动员作法下手,每场比赛要耗掉大量精力与承受压力的选手,要如何快速修补身体?「睡眠」是最重要且最有效的方式,但有5点需要遵守。

▲几种方式让你睡得更好,起床也会更精神。

每天至少睡7小时
睡觉时不是指脑袋放空,其实在人睡眠时,也是身体在自我修复的时候,除了在排毒之外,也在睡眠中修补重建白天所消耗的精力,并代谢死亡的细胞,虽然睡越久越好不一定正确,但至少要有一定长度的睡眠时间,医师建议最好睡足7小时。

固定时间就寝
掌握身体的节奏是很重要的,每晚固定时间上床就寝,不要让身体抓不到头绪。另外,不仅睡觉时刻要尽量固定,起床时间与睡眠长度最好也一样,最多不要差到1、2小时,让身体内部的运作规律,贺尔蒙的分泌也会更稳定。

▲睡觉时间与长度最好规律,建议一个定时的系统。

尽量不要补眠
或许你正忙完一个大案子,身体非常疲累,想请假好好睡它一整天,但通常的结果就是越睡越累,反而适得其反,在大累一场过后,建议可以让睡眠时间多出1、2小时,但不要差的太多,因为睡眠无法储存,也无法事后追加。

▲在狂累的工作后,补眠也要有节制。

睡前90分钟内不要泡澡
想要舒适的睡眠,人体的体温是重要元素,泡澡会让体温上升,但其实在体温下降时,才会产生睡意,下降的时间约需时1.5个钟头,建议想要泡澡,需要在就寝时间90分钟前就要进行,如果想马上洗完澡就睡觉,就简单淋浴就好。

▲泡澡不要选在睡前,隔一段时间最好。

睡前用腹式呼吸
所谓的腹式呼吸,跟大口吸气不同,吸气时肚子胀大,呼气时肚子缩小,这种呼吸方式其实是我们最自然的呼吸法,而不是只吸入腹腔那种短而急促的方式,把空气吸到腹部深处,腹腔扩张后横隔膜就会有空间收缩下降,也能减低焦虑感。

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