给个人都有自己的身体状况，减肥方式也是一样，同样方式并非所有人都有用，若真想对症下药，可先以自己的体脂来做基准，高体脂的人与低体脂的人，减肥与保持身材所选择的模式自然不同，好好理解自己身体的状况，再来选择减肥方法吧。
体脂率男高于25%、女高于30％
此类的肥胖型身材，重点要放在「降脂」，第一要务就是要减少体内的脂肪含量，此类型的人通常负荷较重，所以要从低强度、高频率的运动着手，建议以游泳、飞轮、自行车等先开始，注意不要把自己逼的太紧，像是一次4小时骑车降为2小时，一周2天增加成4天，不要做太辛苦的运动，避免自己半途而废。
体脂率男20%~25%、女25％～30％
此种为轻度肥胖，运动要以有氧运动为主，再配合无氧运动帮助身材塑形，跳绳、跑步与核心训练都是这时候的重点，开始选择强度高、间歇性的运动方式最适合，像是慢跑就很适合，可以在过程中安排上坡或是是快慢交替的变速跑，都能达到间歇性运动的效果。
体脂率男低于20%、女低于25％
这样的体脂类型，其实已经是正常范围内了，但可能有些局部性的部分不满意，需要雕塑或再训练，主要是以「控制」为主，所以最要注意的便是保持良好的饮食习惯，合理控制热量的摄取，并在注意姿势，因为驼背、前倾等姿势不良，就会导致局部性的肥胖，建议针对局部做训练即可。
