别只靠意志力!网曝5大减肥失误:别强迫自己吃西兰花

发布时间 2019年04月16日 15:39    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 品牌


▲外国网站分享你我节食时会犯下的5个失误。(图/达志示意图)

国际中心/综合报导

许多健康网站、杂志及文章都会分享怎么吃才健康,或是节食的小技巧,不过每次在实行时,都觉得自己不是虎头蛇尾就是撑不下去,到底是哪处环节出了问题?外国网站《Thought Catalog》点出你我会犯下的5个失误关键,光靠自制力与意志力还不够,成功的关键在于培养成习惯。

1.问题出在「想变健康」或「亟欲减肥」的心态

人们喜欢追求新的饮食法或是运动热潮,却忽视「健康心理学」这个层面,使得饮食法难以维持长久,10次有9.5次会招致反弹,体重亦不减反增。心理营建和养成习惯才是持续的动力,而非自我控制与意志力。


▲找出适合自己的饮食法,别强迫自己吃川烫的西兰花和鸡胸肉。(图/达志示意图)

2.成败差在是否乐在其中

靠意志力达成目标(特别是短期目标)虽然快速,但长期来说并不可行。因此必须找出适合自己的饮食法,虽然一开始实行可能需要意志力,但是习惯后就会融入生活。你必须喜欢你吃的食物、享受你做的运动,而不是强迫自己吃川烫的西兰花和鸡胸肉,并用不适合自己的训练来折磨自己。

3.如何培养习惯

不要从你认为「应该做什么」开始,而是找出自己真正喜欢的1、2种习惯,然后慢慢增多,例如在街上散步。另一个常见错误是,你会因为某件事不重要、不像个开始,而不去做某件事。其实,当你做这些微不足道的小事时,会令你感觉良好,进而增加日常生活的可能与改变。

4.调整心态

若你是完美主义者,事情不如意时会有所怨怼,那你就需要重新调整心态。唯有不断地经历失败与修正,才会找到适合自己的方法。记得,把注意力放在平时做了什么,别担心偶尔的失败。


▲大多数人都有8到10个习惯,例如烹饪、吃蔬菜、规律睡眠等。(图/视觉中国CFP)

5. 维持习惯

一般来说,大多数人都有8到10个习惯,例如烹饪、购物(农夫市集)、吃蔬菜、每天走10,000步、重训、规律睡眠、咀嚼/注重饮食、吃早餐、少吃加工类食品(例如糖、麵粉、油、蛋白质)、维持良好人际关係等。建议以对待一个人的方式来对待食物,这样才能和自己建立更深厚的关係。

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