跑步真的能瘦身?贾永婕分享做对「五件事」才有效

发布时间 2019年04月20日 13:45    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 品牌

有「三铁贵妇」的称号,贾永婕在东京马拉松破了四小时以内完赛的纪录,不管是体态或锻链课程都已经直逼专业达人的等级,她透露跑步还是她的最爱,且认为是最有效的瘦身运动。

但除了跑,还必须搭配几件事,才能越跑越瘦,线条越跑越美丽,如果你是以跑步当运动,或是认为跑步总没效的女孩,本篇很适合当作参考。

饮食一定要定时定量

不要说早上吃多一点,晚上吃少一点,或吃饭的时间总不固定,养成定时定量的饮食习惯,才不会暴饮暴食。早上贾永婕多是空腹喝一杯水,接着吃水果,再吃一份淀粉,如地瓜之类。

午餐和晚餐则一定会有青菜、蛋白质和淀粉,只是她提醒淀粉如果是吃饭,最好是白饭或糙米饭,炒饭最可怕,不知不觉会吃进过多油份和盐份。

刚开始跑步,步伐小一点才不会受伤

如果是不常跑步的女孩,贾永婕建议刚开始跑的时候步伐要小一点,比较不会受伤。因为跑步步伐愈大,脚掌离地面的距离会愈远,这样一来脚掌落地时承受的冲击力会变大,伤害到膝盖,小步伐跑步才可以减缓膝盖承受的压力。

每次运动时间不用多,一个小时很够了

多数人对运动提不起劲往往是觉得很耗时间,贾永婕说先让自己以一个小时为单位,从热身到开始跑再到收操结束,一天一个小时,一个礼拜3-4天累积起来就是很可观的成果。

越没精神时,越试试运动

当特别忙或没精神的时候,总是提不起劲去运动。「但其实,这个时候如果能空出一小时去跑步,结束后会反而会觉得精神变很好。」对于该早上运动还是晚上运动,贾永婕认为只要晚上7点前结束都可以,「只是我觉得越早开始运动,越能早点感受到身体的活力,如果是从一早就开始,不是最划算吗?」

适度的放松修复肌肉,线条才会漂亮

笑说自己家里有各式各样尺寸大小的滚筒,「跑步玩滚一滚,放松肌肉,才会养出漂亮的线条。」另外她也会抽空去SPA舒缓肌肉的疲劳。

「我在台北最爱的SPA店是大直万豪酒店里的MIKOBEAUTÉ SPA,其中的LPG课程是以欧洲高科技专业仪器搭配独家行云流水般的法式按摩手技,除了让身心全面平衡,也能紧致线条,舒缓紧绷地肌肉。」

※编辑:Jasmine.lee

(完整文章请看VOGUE.com)

延伸阅读

99%的人都白跑了!「这样才有效」跑步瘦身全攻略

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